Mengenal Manfaat berjemur dari Sinar Matahari

Manfaat berjemur dibawah sinar Matahari

Di Indonesia sinar matahari sangat berlimpah dan hampir sepanjang tahun kita akan selalu mendapatkan sinar matahari yang bisa kita manfaatkan untuk kesehatan tubuh kita secara gratis.

Pada sinar matahari ini ada 2 macam sinar UV (ultraviolet) yaitu UVA & UVB. Perbedaannya terletak pada panjang dari gelombangnya. UVA memiliki gelombang yang lebih panjang sehingga akan menyebabkan penetrasi yang lebih dalam ke jaringan kulit (dermis) dan menyebabkan kerusakan matriks kolagen kulit, sedangkan UVB memiliki gelombang pendek-sedang.

Sinar UVA dapat ditemukan sejak matahari terbit sekitar jam 05.30 sampai dengan pukul 07.00 WIB dan juga dapat ditemukan melalui sinar matahari yang menembus kaca jendela, baik jendela rumah maupun jendela mobil. Menurut Dr. Mercola (2016) & dr. Diane Godar (2009), UVA justru akan menimbulkan efek negatif pada kulit, seperti melanoma (kanker kulit). Hal ini terlihat dari kejadian melanoma yang lebih banyak terjadi pada pekerja kantoran (indoor) dibandingkan pekerja lapangan (outdoor).

Sedangkan Sinar UVB terjadi pada pukul 10.00 sampai dengan pukul 15.00 namun pada kondisi ini sinar matahari terasa panas menyengat kulit kita.

Vitamin D

Vitamin D sering disebut vitamin matahari karena kulit kita akan memproduksinya saat terkena sinar matahari. Dulu semenjak sekolah, kami hanya diajari bahwa vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang dan waktu terbaik adalah pagi hari. Namun saat ini sudah banyak literatur yang menunjukkan bahwa ternyata vitamin D tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat Berjemur

1.       Tekstur kulit.

Dengan berjemur dapat memperbaiki tekstur kulit kita dan juga mencegah infeksi kulit dengan melawan bakteri. Paparan sinar matahari pagi juga dikenal untuk mencerahkan kulit dan menghilangkan noda.

2.       Menyembuhkan penyakit kulit

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari juga dapat membantu proses penyembuhan penyakit kulit, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi pada kulit lainnya.Menurut sebuah penelitian, terapi berjemur di pagi hari selama empat minggu terbukti berhasil untuk menghilangkan gejala psoriasis secara signifikan pada 84% partisipan.

3.       Membantu mengurangi Berat Badan

Paparan sinar matahari ini akan meningkatkan produksi hormon yang disebut serotonin yang menekan nafsu makan kita dan membuat kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini adalah salah satu manfaat utama berjemur di pagi hari.

4.       Meningkatkan Mood

Serotonin juga di ketahui dapat memperbaiki mood sehingga dengan berjemur di matahari kita dapat terhindar dari depresi

5.       Menjaga kesehatan rambut

Sinar matahari juga bermanfaat untuk kesehatan rambut. Sinar matahari menghasilkan vitamin D yang merangsang pertumbuhan rambut dan memperlambat rambut rontok. Sinar matahari juga membuat rambut kita lebih berkilau dan vitamin D membuatnya lebih kuat.

6.       Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sinar matahari membantu sel T matang dan membuatnya siap untuk melawan infeksi. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa berjemur di pagi hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

7.       Membantu membuka sumbatan pembuluh darah

Sinar matahari adalah agen detoksifikasi alami dan membersihkan pembuluh darah. Orang dengan aterosklerosis atau pembuluh darah yang mengeras sering diminta untuk menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Jadi, berjemur membantu meningkatkan sirkulasi darah.

8.       Membantu pertumbuhan bayi

Paparan sinar matahari, terutama dalam beberapa bulan pertama, membantu bayi bertambah tinggi dan juga meningkatkan kesehatan tulangnya. Orang yang sering berjemur lebih tinggi daripada orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari.

selain itu manfaat berjemur dari sinar matahari adalah membantu memperkuat tulang, membantu kita untuk tidur lebih nyenyak di malam hari dan banyak lagi manfaat lainnya yang dapat kita rasakan.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada bulan Desember 2003, terhadap lebih dari 3.000 veteran (usia 50 hingga 75) di 13 pusat medis Urusan Veteran, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 645 IU vitamin D sehari bersama dengan lebih dari 4 gram serat sereal per hari memiliki penurunan 40% risiko terkena polip usus sebagai kondisi prakanker.

Durasi Berjemur

Bila ingin berjemur dalam waktu yang lama, sebaiknya lakukan pada jam 09.00—10.00 pagi. Pada waktu tersebut, risiko bahaya paparan sinar UV pun tergolong kecil. Anda dapat berjemur sambil berolahraga atau jalan santai dengan aman pada jam tersebut selama 10-15 menit.

Rekomendasi dari Bill Fleming, berjemur sekitar 5-15 menit 4 - 6 kali seminggu secara rutin sudah cukup. Paparan sinar matahari UVB tanpa tabir surya dalam keseharian dan tidak perlu berlama-lama apalagi sampai menjadi sawo matang atau terbakar sinar matahari yang justru bisa beresiko terkena kanker kulit.

Referensi :

Vitamin D: Vital Role in Your Health

Benefits of the Early Morning Sunbathing : https://www.dailyinfographic.com/vitamin-d

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200323144247-255-486080/5-manfaat-berjemur-di-bawah-sinar-matahari?utm_campaign=cnnsocmed&utm_medium=oa&utm_source=twitter